หน้าแรก ฟอรั่ม พูดคุยเรื่องทั่วไป แนวทางการลดไขมันของนาย คนหนึ่่ง

ติดป้ายกำกับ: 

กระทู้นี้ประกอบด้วย 3 ข้อความตอบกลับ มี 3 เสียง และอัปเดตครั้งสุดท้ายโดย  NABI 1 เดือน มาแล้ว

กำลังดู 4 ข้อความ - 1 ผ่านทาง 4 (ของทั้งหมด 4)
  • ผู้เขียน
    ข้อความ
  • #1246 ตอบกลับ
    goheavy
    goheavy
    Participant

    ก่อนลดน้ำหนัก 107 กก. ไขมันหน้าท้องหนา 35 มม. 12/1/58

    หลังไดเอต 86 กก. ไขมันหน้าท้อง 5 มม. 19/4/58
    <div class=”text_exposed_show”>

    สัปดาห์ 1-4
    คาร์บ 240 กรัม ไขมัน 50 กรัม โปรตีน 300 กรัม

    สัปดาห์ 5-8
    คาร์บ 160 กรัม ไขมัน 50 กรัม โปรตีน 300 กรัม

    สัปดาห์ 9-10
    คาร์บ 80 กรัม ไขมัน 75 กรัม โปรตีน 300 กรัม

    สัปดาห์ 11 ถึงสัปดาห์สุดท้าย
    คาร์บ 120 กรัม ไขมัน 75 กรัม โปรตีน 250 กรัม

    แหล่งโปรตีน
    อกไก่ ปลา ไข่ เนื้อวัว สันในหมู เวย์

    แหล่งไขมัน
    น้ำมันมะกอก ไข่แดง ถั่วลิสง

    แหล่งคาร์บ
    ข้าวกล้อง มัลโตเดกตริน

    อาหารเสริม
    มัลติวิตามิน ฟิชออย พรีเวิร์คเอาต์

    Refeed หรือ กลับมาทานอาหารตามปกติสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ตามสภาพร่างกาย โดยให้ทานคาร์บ 400 – 450 กรัม ในวันเล่นขา

    คาร์ดิโอ เช้า 60 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
    ทานมัลโตเดกตริน (ผงคาร์โบ) 40 กรัม + เวย์โปรตีน 1 ช้อนตวง

    เย็น ทำ HIIT 30 นาที วันเว้นวัน

    ฝึกเวท สัปดาห์ละ 5 วัน เน้นโฟกัส เคลื่อนไหวช้า ออกแรง 3-5 วินาที ส่วนละ 3-4 ท่า ใช้เทคนิค Drop set, Bi set, Tri set, MTUT

    ขึ้นแข่งเพาะกาย รุ่นไม่เกิน 85 กก. รายการมิสเตอร์ไทยแลนด์ ตกรอบแรกตามระเบียบ และกรรมการแนะนำว่า คราวหน้าลงรุ่นแอตเลติกสูงจะดีกว่า

    </div>
     

    #1247 ตอบกลับ
    goheavy
    goheavy
    Participant

    กินโปรตีนได้โหดมาก 300 กรัม ต่อวันประมาณไก่วันละ 1 โลกว่าๆ โหดขิงๆ

    ลืมเครดิต : กระทิง เมืองช้าง

    #1250 ตอบกลับ
    dominic kurt
    dominic kurt
    Keymaster

    เป็นแนวทางที่แปลกดีนะครับ ส่วนใหญ่จะเจอแต่ลดการกินไขมันลง แต่ท่านนี้มาแปลก ใส่ไขมันเพิ่มเข้าไป

     

    และพิสูจแล้วด้วยว่าสามารถลดไขมันได้จริง เยี่ยมครับ  😯

    #1391 ตอบกลับ

    NABI
กำลังดู 4 ข้อความ - 1 ผ่านทาง 4 (ของทั้งหมด 4)
ตอบกลับไปยัง: แนวทางการลดไขมันของนาย คนหนึ่่ง
ข้อมูลของคุณ:




+ 28 = 35