วิธีทำให้ผู้ที่เพิ่มกล้ามได้ยาก->เพิ่มกล้ามได้ง่ายขึ้น

โภชนาการอาหารเสริม

เทคนิคเพาะกายที่จะทำให้ผู้ที่มีกล้ามได้ยาก สามารถมีกล้ามได้ง่ายขึ้น

ผู้ที่เพิ่มกล้ามเนื้อได้ยากเป็นอย่างไร (HARDGAINER)

ผู้ที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ยาก เพาะกายแล้วเพิ่มกล้ามได้ยากกว่าคนทั่วไป เป็นคนที่มีโครงสร้างร่างกายที่เล็กและมีไขมันกับกล้ามเนื้ออยู่น้อย

ผู้ที่มีกล้ามได้ยาก การเพาะกายหรือเล่นกล้ามช่วงแรกๆจะมีกล้ามเนื้อได้ยากกว่าคนทั่วไป มันต้องอาศัยเทคนิคในการฝึกและของผู้ที่มีกล้ามเนื้อได้ยากเข้าช่วย ดังที่จะเขียนข้างล่างนั้

คนที่เพิ่มกล้ามเนื้อได้ยาก จะมีวิธีเทคนิคเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไร

คำตอบของปัญหานี้ก็คือ : กินให้เยอะ และ เล่นให้หนัก

แต่ดูเหมือนว่ามันจะเป็นงานที่ยากพอดู เพราะโดยทั่วไปแล้ว คนทีเพิ่มกล้ามเนื้อได้ยากจะมีความอยากอาหารที่น้อย และ มีแรงน้อยกว่าคนอื่น ทำให้ต้องสร้างนิสัยในการกินและการฝึกให้มากกว่าคนทั่วไป และนี่คือไอเดียในการเพาะกายสำหรับคนที่เพิ่มกล้ามเนื้อได้ยาก

1. อย่ากลัวที่จะดื่มมื้ออาหาร (อาหารเสริม)

การกินอาหารมันดีกว่าการดื่มอาหารเสริมก็จริง แต่ถ้ามื้ออาหารทีมีคาร์บ 100 กรัม โปรตีนอีก 70 กรัม คุณจะกินมันใหวหรือ ดังนั้นการดื่มสารอาหารเสริมเช่น ผงคาร์บ ผงโปรตีนต่างๆ ผงไข่ขาวจะสามารถทดแทนการกินอาหารมื้อใหญ่ๆให้เป็นมื้อปลานกลางได้

2. อย่ากลัว “glycemic index” ของโปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต(คาร์บ)

การรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยธัญพืชและนมไขมันเต็มผสมกับเวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมอีกตัวเลือกหนึ่ง มันก็ยังดีกว่าการกินอาหารมื้อใหญ่

3. เพิ่มความอยากอาหาร

การเพิ่มความอยากอาหารของคุณให้มากขึ้นก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มความอยากอาหารจากสารสกัดสมุนไพรต่างๆหรืออาหารอื่นๆได้

โปรแกรมอาหารสำหรับผู้ที่เพิ่มกล้ามเนื้อได้ยาก

สำหรับโปรแกรมอาหารการกินสำหรับผู้ที่เพิ่มกล้ามเนื้อได้ยาก ผมแนะนำให้กินอาหารสามมื้อ และ ดื่มอาหารเสริมอีกสามมื้อดังโปรแกรมดังต่อไปนี้

** Waxy maize starch คือ คาร์โบไฮเดรตแบบผง

สำหรับคนไทยอย่างเราๆก็ปรับการกินแบบไทยกันไปนะครับ แต่ไม่น่าจะปรับเยอะเพราะส่วนใหญ่จะเป็นอาหารเสริม

อ่านต้นฉบับ : คลิกที่นี่

แนะนำ

dominic kurt

dominic kurt

ก็แค่คนที่ชอบการเล่นกล้าม เพาะกาย คนหนึ่ง... ##@ LIVE WITH STRONG LIFE @##

Comment :

บทความเพาะกายที่น่าสนใจ


บทความวิธีหรือเทคนิคเล่นกล้ามส่วนต่างๆ


บทความน่าสนใจสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก


หมวดวิตามิน สุขภาพร่างกาย