อาการ overtrain คืออะไรแล้วแก้ยังไง

เพาะกาย

อาการ overtrain คืออาการที่เกิดจากการที่บริหารหรือฝึกหรือทำอะไรหนักๆมากเกินไปหรือเป็นเวลานานๆมักจะพบในผู้ที่เริ่มต้นเล่นกล้ามหรือเพาะกาย(เพราะตะบี้ตะบันเล่น และยังรู้ไม่มากพอ) ผลที่เกิดคือกล้ามเนื้อจะหยุดโต ไม่มีแรงในการฝึก เบื่ออาหาร และเบื่อต่อการฝึกไปเสียดื่อๆ

โอ้เวอร์เทรนมักจะพบในคนทีตะบี้ตะบันฝึกเพาะกาย อย่างหนักเช่นฝึกเพาะกายอย่างหนักเกิน2ชม.หรือ3ชม. แล้วแต่ความแข็งแรงของคน และผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ อาการนี้ยังเกิดขึ้นได้ในการทำคาดิโอ้ด้วย ซื่อมันก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นการทำอะไรโอ้เวอร์ๆ เกินขีดที่ร่างกายจะรับใหวจึงทำให้เกิดภาวะนี้ขึ้นมา

แนวทางการแก้ไขอาการ Overtrain

1. หยุดเล่นกล้ามหรือเพาะกายไปเลย1สัปดาห์ หรือจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้นฟิตเหมือนเดิม

2. ดูแลอาหารการกินให้ดีเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

3. พักผ่อนให้เพียงพอ เหลี่ยกเลี่ยงการกระทำที่ใช้แรงมากๆ

4. ลดระดับความเครียด ทำให้ใจสบายๆมองโลกในแง่ดี

แนวทางนี้เป็นเพียงการรักษาอาการนี้ในระดับหนึ่ง จะเห้นได้ว่าอาการ overtrain นั้นเป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับผู้เล่นกล้ามหรือเพาะกาย เพราะว่าจะหมดอารมณ์ในการเล่นกล้ามหรือเพราะกายไปดื่อจนถึงขั้นเลิกไปเลยก็ได้ ดังนั้นควรฝึกอย่างถูกต้องและไม่หักโหมและจำไว้อย่างว่า กล้ามเนื้อโตตอนพักครับ

แนะนำ

dominic kurt

dominic kurt

ก็แค่คนที่ชอบการเล่นกล้าม เพาะกาย คนหนึ่ง... ##@ LIVE WITH STRONG LIFE @##

Comment :

บทความเพาะกายที่น่าสนใจ


บทความวิธีหรือเทคนิคเล่นกล้ามส่วนต่างๆ


บทความน่าสนใจสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก


หมวดวิตามิน สุขภาพร่างกาย